Κεφάλαιο 3 Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;
Οι «καλές πρακτικές» μας για τη διαχείριση του άγχους
Παρακαλώ γράψτε σε ένα χαρτί τι βρήκατε χρήσιμο για να ηρεμήσετε ή να συγκεντρωθείτε ξανά όταν νιώσατε ότι θα χάσετε τον έλεγχο.
Όλες αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να επανασυνδέσετε τον προμετωπιαίο φλοιό με τη λιμβική περιοχή και τον ερπετοειδή εγκέφαλο.
Όταν αισθάνεστε ότι χάνεται τον έλεγχο, μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το μοντέλο και πώς να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει».
Μόλις είστε πιο χαλαροί, ο εγκέφαλός σας θα ενσωματωθεί , θα έχετε και πάλι πρόσβαση στις ανώτερες λειτουργίες σας όπως ο προγραμματισμός ελέγχου, η προσοχή, ο παρορμητικός έλεγχος και η ενσυναίσθηση.
Το άγχος είναι η συναισθηματική και σωματική καταπόνηση που προκαλείται από την απόκρισή μας στην πίεση από τον έξω κόσμο. Είναι μια ιδιαίτερη σχέση μεταξύ του ατόμου και του περιβάλλοντος που εκτιμάται από το άτομο ότι υπερβαίνει τους πόρους του/της και θέτει σε κίνδυνο την ευημερία του/της.
Lazarus and Folkman (1984)
Σκέψη
Συναισθημα
η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ
Πρόκληση
Ενθουσιασμός
Κίνητρα
Ζηλεύω
Δημιουργικότητα
Προορατικότητα
Γνωστικό άνοιγμα
Απειλή
Ευερέθιστο
Φόβος
Ανησυχία
Αποφυγή
Διαφυγή
Επίθεση
Γνωστικό κλείσιμο
Σειρά σου !
My resource, yesterday and today
Δραστηριότητα βήμα προς βήμα:
1.Σκεφτείτε μια τρέχουσα κατάσταση που σας αγχώνει σχετικά με το μέλλον
2.Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο δωμάτιο ανάλογα με το επίπεδο άγχους σας σχετικά με αυτήν την κατάσταση: 0 είναι «χωρίς άγχος» και 10 είναι «πολύ άγχος».
3.Μοιραστείτε την κατάστασή σας με την υπόλοιπη ομάδα.
4.Σχεδιάστε αυτήν την αγχωτική κατάσταση – και αναπαραστήστε τον εαυτό σας στο σχέδιο.
5.Προσδιορίστε έναν εσωτερικό πόρο που πιστεύετε ότι θα ήταν χρήσιμος για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης (θάρρος) .
6.Τώρα σκεφτείτε και προσπαθήστε να βρείτε μια στιγμή στη ζωή σας όπου έχετε χρησιμοποιήσει αυτόν τον πόρο
7.Πάρτε ένα δεύτερο φύλλο χαρτιού και σχεδιάστε αυτήν την προηγούμενη κατάσταση
8.Πάρτε ένα τρίτο φύλλο χαρτιού και φανταστείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει την αγχωτική κατάσταση που εντοπίστηκε στην αρχή αυτής της δραστηριότητας, αλλά αυτή τη φορά, χρησιμοποιώντας τον εσωτερικό πόρο ( θάρρος ).
9.Κρεμάστε τα τρία σχέδιά σας στον τοίχο από το παλαιότερο έως το πιο πρόσφατο
10.Μπορείτε να γράψετε στο τρίτο σχέδιο το όνομα του πόρου . (π.χ.: « κουράγιο »).
11.Μοιραστείτε τον προβληματισμό σας για τα τρία του σχέδια με την ομάδα.
12.Εστιάστε στην τελευταία στάση (αντιμετώπιση της αγχωτικής τους κατάστασης με τον πόρο) και προσπαθήστε να μεταφέρετε το επίπεδο άγχους σας στην κλίμακα από το 0 στο 10, χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο όπως στο βήμα 2.
level of stress on the scale from 0 to 10, using the same method as in step 2.