Unità 3 Come affrontare lo stress?
Le nostre "buone pratiche" per gestire lo stress
Per favore, scrivi su un foglio ciò che hai trovato utile per calmarti o ritrovarti quando sentivi di perdere il controllo.
Tutte queste azioni ti aiuteranno a riconnettere la corteccia prefrontale con l’area limbica e il cervello rettiliano
Quando ti senti alzare le palpebre, puoi pensare a questo modello e a come aiutare il tuo cervello a calmarsi”.
Non appena sarai rilassato, il tuo cervello sarà integrato , avrai di nuovo accesso alle tue funzioni superiori come la pianificazione del controllo, l’attenzione, il controllo impulsivo e l’empatia.
Lo stress è la tensione emotiva e fisica causata dalla nostra risposta alla pressione del mondo esterno. È un particolare rapporto tra la persona e l’ambiente che viene valutato dalla persona come eccedente le proprie risorse e mettendo in pericolo il suo benessere.
Lazzaro e Folkman (1984)
Pensiero
Emozione
Comportamento
Sfida
Entusiasmo
Motivazioni
Invidia
Creatività
Proattività
Apertura cognitiva
Minaccia
Irritabilità
Paura
Ansia
Evitare
Fuga
Attacco
Chiusura cognitiva
Il tuo turno !
La mia risorsa, ieri e oggi
Attività passo dopo passo:
- Pensa a una situazione attuale che ti stressa per quanto riguarda il futuro
- Mettiti nella stanza in base al tuo livello di stress per questa situazione: 0 è “nessuno stress” e 10 è “molto stress”.
- Condividi la tua situazione con il resto del gruppo.
- Disegna questa situazione stressante e rappresentati nel disegno.
- Identifica una risorsa interna che ritieni possa essere utile per affrontare questa situazione ( ex coraggio) .
- Ora pensa e prova a trovare un momento nella tua vita in cui hai usato questa risorsa e.
- Prendi un secondo foglio di carta e disegna questa situazione passata
- Prendi un terzo foglio di carta, e immagino di affrontare la situazione stressante individuata all’inizio di questa attività, ma questa volta, utilizzando la risorsa interna ( coraggio ).
- Appendi i tuoi tre disegni al muro dal più antico al più recente
- Puoi scrivere sul terzo disegno il nome della risorsa . (es: “ coraggio ”).
- Condividi la tua riflessione sui suoi tre disegni con il gruppo.
- Concentrati sull’ultima postura (affrontare la loro situazione stressante con la risorsa) e prova a riposizionare il tuo livello di stress sulla scala da 0 a 10, usando lo stesso metodo del passaggio 2.