Ünite 3 Stresle nasıl başa çıkılır ?
Stresi yönetmek için "iyi uygulamalarımız"
Kontrolünüzü kaybetmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde sakinleşmek veya kendinizi yeniden toplamak için yararlı bulduğunuz şeyleri lütfen bir kağıda yazın.
Tüm bu eylemler , prefrontal korteksi limbik alan ve sürüngen beyniyle yeniden bağlamanıza yardımcı olacaktır.
Göz kapaklarınızı çevirdiğinizi hissettiğinizde bu modeli ve beyninizin sakinleşmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünebilirsiniz” dedi.
Rahatladığınız, beyniniz bütünleştiği anda, kontrol planlama, dikkat, dürtüsel kontrol ve empati gibi daha yüksek fonksiyonlarınıza tekrar erişebileceksiniz.
Stres , dış dünyadan gelen baskıya verdiğimiz tepkinin neden olduğu duygusal ve fiziksel gerginliktir. Kişi tarafından kaynaklarını aştığı ve iyiliğini tehlikeye attığı
Lazarus ve Halkçı (1984)
Düşünme
Duygu
Davranış
Meydan okuma
Heves
motivasyonlar
İmrenmek
Yaratıcılık
proaktivite
bilişsel açıklık
Tehdit
sinirlilik
Korkmak
Endişe
kaçınma
Kaçmak
Saldırı
bilişsel kapanış
Senin sıran !
Kaynağım, dün ve bugün
Adım Adım Etkinlik:
- Gelecekle ilgili
- stres seviyenize göre kendinizi odaya yerleştirin : 0 “stres yok” ve 10 “çok stresli”.
- grubun geri kalanıyla
- Bu stresli durumu çizin ve çizimde kendinizi temsil edin.
- Bu durumla başa çıkmada yardımcı olacağını düşündüğünüz bir iç kaynak belirleyin ( eski cesaret) .
- hayatınızda bu kaynağı kullandığınız bir anı bulmaya çalışın .
- İkinci bir kağıt yaprağı alın ve bu geçmiş durumu çizin .
- Üçüncü bir sayfa kağıt alın ve kendinizi bu aktivitenin başında tanımlanan stresli durumla, ancak bu sefer iç kaynağı ( cesaret ) kullanarak uğraşırken hayal ediyorum.
- en eskiden en yeniye
- Üçüncü çizime kaynağın adını yazabilirsiniz . (örn: “ cesaret ”).
- Üç çizimi hakkındaki
- Son duruşa odaklanın (kaynakla stresli durumlarıyla yüzleşmek) ve 2. adımdakiyle aynı yöntemi kullanarak stres seviyenizi 0’dan 10’a kadar yeniden konumlandırmaya çalışın.