Unité 3 Comment gérer le stress ?
Nos "bonnes pratiques" pour gérer le stress
Veuillez écrire sur un papier ce que vous avez trouvé utile pour vous calmer ou vous ressaisir lorsque vous avez senti que vous étiez sur le point de perdre le contrôle.
Toutes ces actions vous aideront à reconnecter le cortex préfrontal avec la zone limbique et le cerveau reptilien
Lorsque vous vous sentez retourner votre couvercle, vous pouvez penser à ce modèle et à la façon d’ aider votre cerveau à se calmer ».
Dès que vous serez relaxer, votre cerveau sera intégré , vous aurez à nouveau accès à vos fonctions supérieures telles que la planification du contrôle, l’attention, le contrôle impulsif et l’empathie.
Le stress est la tension émotionnelle et physique causée par notre réponse à la pression du monde extérieur. C’est une relation particulière entre la personne et l’environnement qui est appréciée par la personne comme dépassant ses ressources et mettant en danger son bien-être.
Lazare et Folkman (1984)
Pensée
Émotion
Comportement
Défi
Enthousiasme
Motivations
Envie
La créativité
Proactivité
Ouverture cognitive
Menace
Irritabilité
La crainte
Anxiété
Évitement
Échapper
Attaque
Fermeture cognitive
À ton tour !
Ma ressource, hier et aujourd'hui
Activité étape par étape :
- Pensez à une situation actuelle qui vous stresse par rapport à l’avenir
- Placez-vous dans la pièce en fonction de votre niveau de stress face à cette situation : 0 étant “pas de stress”, et 10 étant “beaucoup de stress”.
- Partagez votre situation avec le reste du groupe.
- Dessinez cette situation stressante – et représentez-vous dans le dessin.
- Identifiez une ressource interne qui, selon vous, serait utile pour faire face à cette situation ( ex courage) .
- Réfléchissez maintenant et essayez de trouver un moment de votre vie où vous avez utilisé cette ressource .
- Prenez une deuxième feuille de papier et dessinez cette situation passée
- Prenez une troisième feuille de papier, et imaginez-vous faire face à la situation stressante identifiée au début de cette activité mais cette fois, en utilisant la ressource interne ( courage ).
- Accrochez vos trois dessins au mur du plus ancien au plus récent
- Vous pouvez écrire sur le troisième dessin le nom de la ressource . (ex : « courage »).
- Partagez votre réflexion sur ses trois dessins avec le groupe.
- Concentrez-vous sur la dernière posture (confronter sa situation stressante à la ressource) et essayez de replacer votre niveau de stress sur l’échelle de 0 à 10, en utilisant la même méthode qu’à l’étape 2.